火爆的健身充电视频

火爆的健身充电视频
├── 📁1.28天居家增肌减脂全方案
│ ├── 📁00.试看
│ │ ├── 🎥1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4
│ │ ├── 🎥2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
│ │ └── 🎥2-近期学员『逆袭』案例.mp4
│ ├── 📁01.阶段一
│ │ ├── 🎥7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一） .mp4
│ │ ├── 🎥8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二） .mp4
│ │ └── 🎥9-【Day3】全身燃脂 .mp4
│ ├── 📁02.饮食
│ │ ├── 🎥3-饮食方案（上）.mp4
│ │ ├── 🎥4-饮食方案（中） .mp4
│ │ └── 🎥5-饮食方案（下） .mp4
│ ├── 📁03.副课
│ │ ├── 🎥6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点 .mp4
│ │ ├── 🎥8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4
│ │ └── 🎥9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4
│ ├── 📁04.阶段二
│ │ ├── 🎥10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4
│ │ ├── 🎥11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4
│ │ ├── 🎥12-【Day6】初级核心燃脂.mp4
│ │ ├── 🎥13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4
│ │ ├── 🎥14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4
│ │ ├── 🎥15-【Day9】强化核心燃脂.mp4
│ │ ├── 🎥16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4
│ │ ├── 🎥17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4
│ │ └── 🎥19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4
│ └── 📁05.阶段三
│ ├── 🎥20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4
│ ├── 🎥23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
│ ├── 🎥26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4
│ ├── 🎥30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4
│ ├── 🎥33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4
│ ├── 🎥36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
│ └── 🎥【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质-Bilibili-.mp4
├── 📁2.打造完美身材，健身房增肌减脂方案
│ └── 📁埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案(完结)
│ ├── 📁00.练前必看
│ │ ├── 🎥1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案 .mp4
│ │ ├── 🎥2_进健身房之前要知道的那些事 .mp4
│ │ ├── 🎥3_「增肌增重人群」如何使用这套计划 .mp4
│ │ ├── 🎥4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划 .mp4
│ │ └── 🎥5_「女生」如何使用这套计划 .mp4
│ ├── 📁01.阶段一
│ │ ├── 🎥10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二） .mp4
│ │ ├── 🎥11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三） .mp4
│ │ ├── 🎥12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三） .mp4
│ │ ├── 🎥13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四） .mp4
│ │ ├── 🎥14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四） .mp4
│ │ ├── 🎥15_「有氧」怎么做效果最好 .mp4
│ │ ├── 🎥16_「健身护具」怎么选 .mp4
│ │ ├── 🎥17_「团操课」怎么选 .mp4
│ │ ├── 🎥6_「基础适应期」练前必看 .mp4
│ │ ├── 🎥7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一） .mp4
│ │ ├── 🎥8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一） .mp4
│ │ └── 🎥9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二） .mp4
│ ├── 📁02.饮食计划
│ │ ├── 🎥18_概述 .mp4
│ │ ├── 🎥19_「减脂塑形」怎么吃 .mp4
│ │ ├── 🎥20_「增肌增重」怎么吃 .mp4
│ │ └── 🎥21_「运动补剂」怎么用 .mp4
│ ├── 📁03.复课
│ │ ├── 🎥22_「拉伸」上肢肌肉 .mp4
│ │ ├── 🎥23_「拉伸」下肢肌肉 .mp4
│ │ ├── 🎥24_「胸肌」发力感增强训练 .mp4
│ │ ├── 🎥25_「背部」发力感增强训练 .mp4
│ │ ├── 🎥26_「腹部」发力感增强训练 .mp4
│ │ ├── 🎥27_「臀部」发力感增强训练 .mp4
│ │ ├── 🎥28_「腹肌雕刻」专项训练 .mp4
│ │ ├── 🎥29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4
│ │ ├── 🎥30-战绳「燃脂」训练.mp4
│ │ ├── 🎥31-力量「燃脂」训练.mp4
│ │ ├── 🎥32-「深蹲GVT」训练.mp4
│ │ └── 📄快速查找资源说明！.docx
│ ├── 📁04.阶段二
│ │ ├── 🎥33_「进阶强化期」练前必看 .mp4
│ │ ├── 🎥34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一） .mp4
│ │ ├── 🎥35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一） .mp4
│ │ ├── 🎥36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一） .mp4
│ │ ├── 🎥37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一） .mp4
│ │ ├── 🎥38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一） .mp4
│ │ ├── 🎥39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一） -264c734c67e0.mp4
│ │ ├── 🎥40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二） .mp4
│ │ ├── 🎥41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二） .mp4
│ │ ├── 🎥42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二） .mp4
│ │ ├── 🎥43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二） -dcbdba93da31.mp4.mkv
│ │ ├── 🎥44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二） .mp4
│ │ └── 🎥45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二） .mp4
│ └── 📁05.阶段三
│ ├── 🎥46_「高阶训练期」练前必看 .mp4
│ ├── 🎥47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击 .mp4
│ ├── 🎥55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固 .mp4
│ ├── 🎥56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固 .mp4
│ ├── 🎥57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4
│ ├── 🎥60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4
│ ├── 🎥61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4
│ ├── 🎥63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4
│ ├── 🎥69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4
│ └── 🎥70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4
└── 📁3.薄肌身材改造：练出线条感，显瘦又有型
├── 🎥1-薄肌身材改造计划.mp4
├── 🎥16-【第7节】初级腹部肌肉塑形.mp4
├── 🎥21-【第11节】力量燃脂 I.mp4
├── 🎥22-【第12节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥23-【第12节】上身塑形-ECC训练法.mp4
├── 🎥24-【第13节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥25-【第13节】PFP暴汗拳击燃脂进阶.mp4
├── 🎥26-【第14节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥28-【第15节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥29-【第15节】力量燃脂进阶 II.mp4
├── 🎥33-【第18节】燃脂塑形巩固 IV.mp4
├── 🎥37-【第21节】强化上身塑形-ECC训练法.mp4
├── 🎥38-【第22节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥4-【练前必看】饮食方案.mp4
├── 🎥44-【第25节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥48-【第27节】高强度BEAT燃脂.mp4
├── 🎥49-【第28节】燃脂塑形巩固 VII.mp4
├── 🎥7-【第3节】「预习课」动作讲解.mp4
├── 🎥8-【第3节】全身肌力训练，塑形&增强肌耐力.mp4
└── 📄饮食手册.pdf
下载地址:https://pan.quark.cn/s/94eba8a51057