🏋健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图]

🏋健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图]
├── 📁手臂训练
│ ├── 🖼️仰卧后撑（女）.gif
│ ├── 🖼️仰卧后撑（男）.gif
│ ├── 🖼️仰卧臂屈伸（女）.gif
│ ├── 🖼️俯立臂曲伸（男）.gif
│ ├── 🖼️劲霸弯举女.gif
│ ├── 🖼️单臂弯举（女）.gif
│ ├── 🖼️单臂弯举（男）.gif
│ ├── 🖼️坐姿反握腕弯举（男）.gif
│ ├── 🖼️坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│ ├── 🖼️坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│ ├── 🖼️斜托臂弯举（女）.gif
│ ├── 🖼️曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️曲杆杠铃弯举（男）.gif
│ ├── 🖼️直臂后抬2（男）.gif
│ ├── 🖼️站姿正握下拉（男）.gif
│ ├── 🖼️绳索下拉.gif
│ ├── 🖼️绳索下拉男.gif
│ ├── 🖼️臂弯举（女）.gif
│ ├── 🖼️臂弯举（男）.gif
│ └── 🖼️龙门架弯举.gif
├── 📁普拉提动作
│ ├── 🖼️仰卧卷起-女.gif
│ ├── 🖼️侧卧单腿上抬-女.gif
│ ├── 🖼️侧卧单腿上抬-男.gif
│ ├── 🖼️侧卧单腿环绕-男.gif
│ ├── 🖼️侧卧蚌式-男.gif
│ ├── 🖼️侧卧蹬自行车-女.gif
│ ├── 🖼️俯卧中立位-男.gif
│ ├── 🖼️俯身提臀-男.gif
│ ├── 🖼️十字大挑战-女.gif
│ ├── 🖼️十字大挑战-男.gif
│ ├── 🖼️单腿伸直操-女.gif
│ ├── 🖼️四肢跪地中立位-男.gif
│ ├── 🖼️四肢跪地侧踢-男.gif
│ ├── 🖼️坐姿中立位-男.gif
│ ├── 🖼️坐姿体前屈-男.gif
│ ├── 🖼️平板支撑-女.gif
│ ├── 🖼️泳式-女.gif
│ ├── 🖼️跪姿后仰-女.gif
│ ├── 🖼️马-男.gif
│ └── 🖼️骨盆卷动-男.gif
├── 📁肩部训练
│ ├── 🖼️俯身侧平举侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️俯身侧平举侧面（男）.gif
│ ├── 🖼️俯身侧平举（女）.gif
│ ├── 🖼️俯身侧平举（男）.gif
│ ├── 🖼️单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│ ├── 🖼️哑铃侧平举（女）.gif
│ ├── 🖼️哑铃前平举（女）.gif
│ ├── 🖼️哑铃前平举（男）.gif
│ ├── 🖼️哑铃推举（女）.gif
│ ├── 🖼️哑铃推举（男）.gif
│ ├── 🖼️哑铃耸肩（女）.gif
│ ├── 🖼️哑铃耸肩（男）.gif
│ ├── 🖼️杠铃前平举（女）-(2).gif
│ ├── 🖼️杠铃前平举（女）.gif
│ ├── 🖼️杠铃前平举（男）-(2).gif
│ ├── 🖼️杠铃前平举（男）.gif
│ ├── 🖼️直立推举（女）.gif
│ ├── 🖼️直立推举（男）.gif
│ ├── 🖼️站姿推肩.gif
│ └── 🖼️颈后推举（男）.gif
├── 📁背部训练
│ ├── 🖼️T杠划船.gif
│ ├── 🖼️T杠划船（女）.gif
│ ├── 🖼️俯卧两头起-男.gif
│ ├── 🖼️俯身哑铃划船（男）.gif
│ ├── 🖼️俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│ ├── 🖼️俯身杠铃划船（女）.gif
│ ├── 🖼️俯身杠铃划船（男）.gif
│ ├── 🖼️坐姿并握划船（女）.gif
│ ├── 🖼️屈腿硬拉侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️屈腿硬拉侧面（男）.gif
│ ├── 🖼️屈腿硬拉正面（男）.gif
│ ├── 🖼️杠铃耸肩（男）.gif
│ ├── 🖼️直立划船（女）.gif
│ ├── 🖼️直立划船（男）.gif
│ ├── 🖼️站姿并握划船（男）.gif
│ ├── 🖼️耸肩提哑铃（男）.gif
│ ├── 🖼️负重躬身（女）.gif
│ ├── 🖼️负重躬身（男）.gif
│ └── 🖼️高位下拉（女）.gif
├── 📁胸部训练
│ ├── 🖼️上斜卧推举哑铃（女）.gif
│ ├── 🖼️上斜卧推举哑铃（男）.gif
│ ├── 🖼️上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│ ├── 🖼️上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│ ├── 🖼️上斜杠铃卧推（男）.gif
│ ├── 🖼️仰卧飞鸟（女）.gif
│ ├── 🖼️仰卧飞鸟（男）.gif
│ ├── 🖼️双杠臂屈伸（女）.gif
│ ├── 🖼️双杠臂屈伸（男）.gif
│ ├── 🖼️坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│ ├── 🖼️坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│ ├── 🖼️宽距俯卧撑-女侧面.gif
│ ├── 🖼️平卧推举哑铃（男）.gif
│ ├── 🖼️平板推举杠铃（女）.gif
│ ├── 🖼️平板推举杠铃（男）.gif
│ ├── 🖼️手肘交换支撑-女.gif
│ ├── 🖼️窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ ├── 🖼️窄距俯卧撑-男.gif
│ ├── 🖼️窄距俯卧撑-男侧面.gif
│ └── 🖼️窄距俯卧撑侧面-男.gif
├── 📁腹部训练
│ ├── 🖼️180度转向提膝收腹（女）.gif
│ ├── 🖼️180度转向提膝收腹（男）.gif
│ ├── 🖼️v形两头起（女）.gif
│ ├── 🖼️十字大挑战（女）.gif
│ ├── 🖼️十字大挑战（男）.gif
│ ├── 🖼️同侧手触踝-女.gif
│ ├── 🖼️坐式缩腿（女）.gif
│ ├── 🖼️坐式缩腿（男）.gif
│ ├── 🖼️大腿手滑（女）.gif
│ ├── 🖼️头碰膝（女）.gif
│ ├── 🖼️屈膝起坐（女）.gif
│ ├── 🖼️屈膝起坐（男）.gif
│ ├── 🖼️悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│ ├── 🖼️控腿收腹（女）.gif
│ ├── 🖼️控腿收腹（男）.gif
│ ├── 🖼️搁腿仰卧起坐（男）.gif
│ ├── 🖼️斜板仰卧腿上举（女）.gif
│ ├── 🖼️斜板仰卧腿上举（男）.gif
│ ├── 🖼️直腿抬升（男）.gif
│ └── 🖼️直腿提臀（女）.gif
├── 📁腿部训练
│ ├── 🖼️前弓步蹲-女.gif
│ ├── 🖼️前蹲侧面（男）.gif
│ ├── 🖼️前蹲（女）.gif
│ ├── 🖼️前蹲（男）.gif
│ ├── 🖼️剪蹲（男）.gif
│ ├── 🖼️坐姿提踵特写.gif
│ ├── 🖼️坐姿提踵特写（女）.gif
│ ├── 🖼️坐姿提踵（女）.gif
│ ├── 🖼️坐式腿屈伸（男）.gif
│ ├── 🖼️坐式腿弯举（男）.gif
│ ├── 🖼️杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️杠铃箭步蹲（女）.gif
│ ├── 🖼️杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│ ├── 🖼️杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│ ├── 🖼️杠铃颈后深蹲（女）.gif
│ ├── 🖼️深蹲跳.gif
│ ├── 🖼️相扑硬拉.gif
│ ├── 🖼️相扑硬拉正面.gif
│ ├── 🖼️腿举（女）.gif
│ └── 🖼️驴式提踵（女）.gif
└── 📁臀部训练
├── 🖼️侧向行走-女.gif
├── 🖼️侧向行走.gif
├── 🖼️保加利亚深蹲.gif
├── 🖼️单腿硬拉.gif
├── 🖼️后弓步男.gif
├── 🖼️后弓步蹲-女.gif
├── 🖼️相扑深蹲.gif
├── 🖼️相扑深蹲正面.gif
├── 🖼️相扑深蹲男.gif
├── 🖼️站姿腿后踢.gif
├── 🖼️站姿腿后踢特写.gif.gif
├── 🖼️站姿髋外展-女.gif
├── 🖼️站姿髋外展-男.gif
├── 🖼️臀推.gif
├── 🖼️跪姿腿后踢.gif
├── 🖼️跪姿髋外展-女.gif
├── 🖼️跪姿髋外展-正面.gif
├── 🖼️跪姿髋外展-正面女.gif
└── 🖼️跪姿髋外展-男.gif