?健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图]

?健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图]
├── ?手臂训练
│ ├── ?️仰卧后撑（女）.gif
│ ├── ?️仰卧后撑（男）.gif
│ ├── ?️仰卧臂屈伸（女）.gif
│ ├── ?️俯立臂曲伸（男）.gif
│ ├── ?️劲霸弯举女.gif
│ ├── ?️单臂弯举（女）.gif
│ ├── ?️单臂弯举（男）.gif
│ ├── ?️坐姿反握腕弯举（男）.gif
│ ├── ?️坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│ ├── ?️坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│ ├── ?️斜托臂弯举（女）.gif
│ ├── ?️曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│ ├── ?️曲杆杠铃弯举（男）.gif
│ ├── ?️直臂后抬2（男）.gif
│ ├── ?️站姿正握下拉（男）.gif
│ ├── ?️绳索下拉.gif
│ ├── ?️绳索下拉男.gif
│ ├── ?️臂弯举（女）.gif
│ ├── ?️臂弯举（男）.gif
│ └── ?️龙门架弯举.gif
├── ?普拉提动作
│ ├── ?️仰卧卷起-女.gif
│ ├── ?️侧卧单腿上抬-女.gif
│ ├── ?️侧卧单腿上抬-男.gif
│ ├── ?️侧卧单腿环绕-男.gif
│ ├── ?️侧卧蚌式-男.gif
│ ├── ?️侧卧蹬自行车-女.gif
│ ├── ?️俯卧中立位-男.gif
│ ├── ?️俯身提臀-男.gif
│ ├── ?️十字大挑战-女.gif
│ ├── ?️十字大挑战-男.gif
│ ├── ?️单腿伸直操-女.gif
│ ├── ?️四肢跪地中立位-男.gif
│ ├── ?️四肢跪地侧踢-男.gif
│ ├── ?️坐姿中立位-男.gif
│ ├── ?️坐姿体前屈-男.gif
│ ├── ?️平板支撑-女.gif
│ ├── ?️泳式-女.gif
│ ├── ?️跪姿后仰-女.gif
│ ├── ?️马-男.gif
│ └── ?️骨盆卷动-男.gif
├── ?肩部训练
│ ├── ?️俯身侧平举侧面（女）.gif
│ ├── ?️俯身侧平举侧面（男）.gif
│ ├── ?️俯身侧平举（女）.gif
│ ├── ?️俯身侧平举（男）.gif
│ ├── ?️单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│ ├── ?️哑铃侧平举（女）.gif
│ ├── ?️哑铃前平举（女）.gif
│ ├── ?️哑铃前平举（男）.gif
│ ├── ?️哑铃推举（女）.gif
│ ├── ?️哑铃推举（男）.gif
│ ├── ?️哑铃耸肩（女）.gif
│ ├── ?️哑铃耸肩（男）.gif
│ ├── ?️杠铃前平举（女）-(2).gif
│ ├── ?️杠铃前平举（女）.gif
│ ├── ?️杠铃前平举（男）-(2).gif
│ ├── ?️杠铃前平举（男）.gif
│ ├── ?️直立推举（女）.gif
│ ├── ?️直立推举（男）.gif
│ ├── ?️站姿推肩.gif
│ └── ?️颈后推举（男）.gif
├── ?背部训练
│ ├── ?️T杠划船.gif
│ ├── ?️T杠划船（女）.gif
│ ├── ?️俯卧两头起-男.gif
│ ├── ?️俯身哑铃划船（男）.gif
│ ├── ?️俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│ ├── ?️俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│ ├── ?️俯身杠铃划船（女）.gif
│ ├── ?️俯身杠铃划船（男）.gif
│ ├── ?️坐姿并握划船（女）.gif
│ ├── ?️屈腿硬拉侧面（女）.gif
│ ├── ?️屈腿硬拉侧面（男）.gif
│ ├── ?️屈腿硬拉正面（男）.gif
│ ├── ?️杠铃耸肩（男）.gif
│ ├── ?️直立划船（女）.gif
│ ├── ?️直立划船（男）.gif
│ ├── ?️站姿并握划船（男）.gif
│ ├── ?️耸肩提哑铃（男）.gif
│ ├── ?️负重躬身（女）.gif
│ ├── ?️负重躬身（男）.gif
│ └── ?️高位下拉（女）.gif
├── ?胸部训练
│ ├── ?️上斜卧推举哑铃（女）.gif
│ ├── ?️上斜卧推举哑铃（男）.gif
│ ├── ?️上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│ ├── ?️上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│ ├── ?️上斜杠铃卧推（男）.gif
│ ├── ?️仰卧飞鸟（女）.gif
│ ├── ?️仰卧飞鸟（男）.gif
│ ├── ?️双杠臂屈伸（女）.gif
│ ├── ?️双杠臂屈伸（男）.gif
│ ├── ?️坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│ ├── ?️坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│ ├── ?️宽距俯卧撑-女侧面.gif
│ ├── ?️平卧推举哑铃（男）.gif
│ ├── ?️平板推举杠铃（女）.gif
│ ├── ?️平板推举杠铃（男）.gif
│ ├── ?️手肘交换支撑-女.gif
│ ├── ?️窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ ├── ?️窄距俯卧撑-男.gif
│ ├── ?️窄距俯卧撑-男侧面.gif
│ └── ?️窄距俯卧撑侧面-男.gif
├── ?腹部训练
│ ├── ?️180度转向提膝收腹（女）.gif
│ ├── ?️180度转向提膝收腹（男）.gif
│ ├── ?️v形两头起（女）.gif
│ ├── ?️十字大挑战（女）.gif
│ ├── ?️十字大挑战（男）.gif
│ ├── ?️同侧手触踝-女.gif
│ ├── ?️坐式缩腿（女）.gif
│ ├── ?️坐式缩腿（男）.gif
│ ├── ?️大腿手滑（女）.gif
│ ├── ?️头碰膝（女）.gif
│ ├── ?️屈膝起坐（女）.gif
│ ├── ?️屈膝起坐（男）.gif
│ ├── ?️悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│ ├── ?️控腿收腹（女）.gif
│ ├── ?️控腿收腹（男）.gif
│ ├── ?️搁腿仰卧起坐（男）.gif
│ ├── ?️斜板仰卧腿上举（女）.gif
│ ├── ?️斜板仰卧腿上举（男）.gif
│ ├── ?️直腿抬升（男）.gif
│ └── ?️直腿提臀（女）.gif
├── ?腿部训练
│ ├── ?️前弓步蹲-女.gif
│ ├── ?️前蹲侧面（男）.gif
│ ├── ?️前蹲（女）.gif
│ ├── ?️前蹲（男）.gif
│ ├── ?️剪蹲（男）.gif
│ ├── ?️坐姿提踵特写.gif
│ ├── ?️坐姿提踵特写（女）.gif
│ ├── ?️坐姿提踵（女）.gif
│ ├── ?️坐式腿屈伸（男）.gif
│ ├── ?️坐式腿弯举（男）.gif
│ ├── ?️杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│ ├── ?️杠铃箭步蹲（女）.gif
│ ├── ?️杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│ ├── ?️杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│ ├── ?️杠铃颈后深蹲（女）.gif
│ ├── ?️深蹲跳.gif
│ ├── ?️相扑硬拉.gif
│ ├── ?️相扑硬拉正面.gif
│ ├── ?️腿举（女）.gif
│ └── ?️驴式提踵（女）.gif
└── ?臀部训练
├── ?️侧向行走-女.gif
├── ?️侧向行走.gif
├── ?️保加利亚深蹲.gif
├── ?️单腿硬拉.gif
├── ?️后弓步男.gif
├── ?️后弓步蹲-女.gif
├── ?️相扑深蹲.gif
├── ?️相扑深蹲正面.gif
├── ?️相扑深蹲男.gif
├── ?️站姿腿后踢.gif
├── ?️站姿腿后踢特写.gif.gif
├── ?️站姿髋外展-女.gif
├── ?️站姿髋外展-男.gif
├── ?️臀推.gif
├── ?️跪姿腿后踢.gif
├── ?️跪姿髋外展-女.gif
├── ?️跪姿髋外展-正面.gif
├── ?️跪姿髋外展-正面女.gif
└── ?️跪姿髋外展-男.gif