卓叔增重：增肌入门教学课（完结）

卓叔增重：增肌入门教学课（完结）
├── ?Chapter1.训练基础教学
│ └── ?课时01 身体稳定.mp4
├── ?Chapter2.胸部训练教学
│ ├── ?课时02 锁定肩胛骨.mp4
│ ├── ?课时03 哑铃卧推.mp4
│ ├── ?课时04 顺应肌肉走向.mp4
│ └── ?课时05 上斜杠铃卧推.mp4
├── ?Chapter3.背部训练教学
│ ├── ?课时06 区分发力肌群.mp4
│ ├── ?课时07 坐姿划船.mp4
│ ├── ?课时08 肌肉发力顺序.mp4
│ └── ?课时09 高位下拉.mp4
├── ?Chapter4.臀腿训练
│ ├── ?课时10 屈髋铰链.mp4
│ ├── ?课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
│ ├── ?课时12 徒手深蹲.mp4
│ ├── ?课时13 关节扭矩.mp4
│ ├── ?课时14 杠铃深蹲.mp4
│ └── ?课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
├── ?Chapter5. 肩部训练教学
│ ├── ?课时16 肩前束训练.mp4
│ ├── ?课时17 肩中束训练.mp4
│ └── ?课时18 肩后束训练.mp4
├── ?Chapter6. 手臂训练教学
│ ├── ?课时19 端点固定.mov
│ ├── ?课时19 端点固定.mov.mp4
│ ├── ?课时20 肱二头肌训练.mov.mp4
│ └── ?课时21 肱三头肌训练.mov
├── ?Chapter7. 训练原理应用
│ ├── ?课时22 身体中立位.mov
│ └── ?课时23 训练核心原理应用.mov
├── ?Chapter8. 热身及冷身教学
│ ├── ?课时24 标准训练流程.mov
│ ├── ?课时25 系统热身.mov
│ └── ?课时26 练后放松.mov
├── ?Chapter9. 训练计划制定
│ ├── ?课时27 分化训练.mov
│ ├── ?课时28 计划参数.mov
│ ├── ?课时29 进步策略.mov
│ └── ?课时30 训练周期.mov
└── ?计划模板
├── ?️入门训练周期模板.png
├── ?️女性双分化计划模板.png
├── ?️正式训练周期模板.png
├── ?️男性双分化计划模板.png
└── ?️训练日志模板.png