瘦身瑜伽课程全套

瘦身瑜伽课程全套
├── 📁01、【第一阶段】零基础入门（14课）
│ ├── 🎥00、什么是瑜伽.mp4
│ ├── 🎥第01天：第一次开始瑜伽.mp4
│ ├── 🎥第02天：让呼吸融入体式.mp4
│ ├── 🎥第03天：山式站立的重要.mp4
│ ├── 🎥第04天：精讲练习拜日式.mp4
│ ├── 🎥第05天：像勇士一样站立.mp4
│ ├── 🎥第06天：平衡中获得专注.mp4
│ ├── 🎥第07天：打开僵硬的骨盆.mp4
│ ├── 🎥第08天：坐立中坚实根基.mp4
│ ├── 🎥第09天：前屈中释放压力.mp4
│ ├── 🎥第10天：扭转中健康秘决.mp4
│ ├── 🎥第11天：后弯让你更自信.mp4
│ ├── 🎥第12天：躺下理疗的秘密.mp4
│ ├── 🎥第13天：由易到难的整合训练.mp4
│ └── 🎥第14天：由简到繁的深度训练.mp4
├── 📁02、【第二阶段】初级进阶（32课）
│ ├── 📁进阶A---《21节成长课程》
│ │ ├── 🎥第01天：认识瑜伽.mp4
│ │ ├── 🎥第02天：释放肩颈.mp4
│ │ ├── 🎥第03天：柔软脊柱.mp4
│ │ ├── 🎥第04天：激活骨盆.mp4
│ │ ├── 🎥第05天：舒展双腿_前侧.mp4
│ │ ├── 🎥第06天：舒展双腿_后侧.mp4
│ │ ├── 🎥第07天：灵活全身.mp4
│ │ ├── 🎥第08天：稳固根基.mp4
│ │ ├── 🎥第09天：保护膝盖.mp4
│ │ ├── 🎥第10天：唤醒腿部.mp4
│ │ ├── 🎥第11天：稳定骨盆.mp4
│ │ ├── 🎥第12天：激活腹部核心.mp4
│ │ ├── 🎥第13天：加强腰背力量.mp4
│ │ ├── 🎥第14天：肩背压力释放.mp4
│ │ ├── 🎥第15天：调动全身能量.mp4
│ │ ├── 🎥第17天：体式与呼吸结合.mp4
│ │ ├── 🎥第18天：呼吸与身体稳定.mp4
│ │ ├── 🎥第19天：提升身心灵平衡.mp4
│ │ ├── 🎥第20天：强化全身柔韧性.mp4
│ │ └── 🎥第21天：最后一天的挑战.mp4
│ └── 📁进阶B---《学会冥想》
│ ├── 🎥01：认识冥想.mp4
│ ├── 🎥02：呼吸的联结.mp4
│ ├── 🎥03：神奇的冥想手印.mp4
│ ├── 🎥04：好好与情绪相处.mp4
│ ├── 🎥05：属于自己的冥想空间.mp4
│ ├── 🎥06：爱与冥想.mp4
│ ├── 🎥07：适合自己的冥想方式.mp4
│ ├── 🎥08：冥想快速入门.mp4
│ ├── 🎥09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp4
│ ├── 🎥10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4
│ └── 🎥11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4
├── 📁03、【第三阶段】中级进阶（14课）
│ ├── 🎥第01天：舒缓肩颈区域.mp4
│ ├── 🎥第02天：创造肩颈空间.mp4
│ ├── 🎥第03天：调动脊柱能量.mp4
│ ├── 🎥第04天：后弯疏通肩颈.mp4
│ ├── 🎥第05天：激活肩背区域.mp4
│ ├── 🎥第06天：强化背部肌群.mp4
│ ├── 🎥第07天：上肢综合训练.mp4
│ ├── 🎥第08天：矫正圆肩驼背.mp4
│ ├── 🎥第09天：释放肩颈压力.mp4
│ ├── 🎥第10天：肩颈空间疗法.mp4
│ ├── 🎥第11天：核心与肩颈.mp4
│ ├── 🎥第12天：修复“富贵包.mp4
│ ├── 🎥第13天：极速塑形肩背.mp4
│ └── 🎥第14天：深度梳理肩颈.mp4
├── 📁04、【第四阶段】高阶核心（14课）
│ ├── 🎥第01天：唤醒腹部觉知.mp4
│ ├── 🎥第02天：激活核心区域.mp4
│ ├── 🎥第03天：紧致腰腹线条.mp4
│ ├── 🎥第04天：舒缓腰部曲线.mp4
│ ├── 🎥第05天：稳固腰部肌群.mp4
│ ├── 🎥第06天：腹肌动态激活.mp4
│ ├── 🎥第07天：加速新陈代谢.mp4
│ ├── 🎥第08天：雕塑出马甲线.mp4
│ ├── 🎥第09天：极速燃烧脂肪.mp4
│ ├── 🎥第10天：耐力强化训练.mp4
│ ├── 🎥第11天：挑战肩部倒立.mp4
│ ├── 🎥第12天：核心进阶训练.mp4
│ ├── 🎥第13天：极速塑形挑战.mp4
│ └── 🎥第14天：美化腰腹线条.mp4
├── 📁05、【经期保养】保养+缓解
│ ├── 📁1、【非经期】7天温暖子宫计划
│ │ ├── 🎥第1天：促进宫腔血液循环.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：补气养血.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：抵御炎症入侵.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：清洁宫腔环境.mp4
│ │ ├── 🎥第5天：提升子宫弹性.mp4
│ │ ├── 🎥第6天：增强骨盆柔韧.mp4
│ │ └── 🎥第7天：温暖与呵护.mp4
│ └── 📁2、【经期做】5天经期保养计划
│ ├── 🎥第01节：加快毒素排出.mp4
│ ├── 🎥第02节：缓解经期疼痛.mp4
│ ├── 🎥第03节：舒缓胸部胀痛.mp4
│ ├── 🎥第04节：释放情绪压力.mp4
│ └── 🎥第05节：身心复原序列.mp4
├── 📁06、【燃脂塑形】做最美的自己
│ ├── 📁1、《5天极致纤臂计划》
│ │ ├── 🎥第1天：舒展手臂线条.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：激活手臂肌群.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：强化手臂力量.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：深层伸展手臂.mp4
│ │ └── 🎥第5天：极致天鹅臂.mp4
│ ├── 📁2、《7天极致美背计划》
│ │ ├── 🎥第1天：舒缓背部肌群.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：心肺区域激活.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：腰背线条塑造.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：背部整合练习.mp4
│ │ ├── 🎥第5天：深度强化背肌.mp4
│ │ ├── 🎥第6天：紧致背部线条.mp4
│ │ └── 🎥第7天：极致美人背部.mp4
│ ├── 📁3、《7天极致美腿计划》
│ │ ├── 🎥第1天：舒展腿部线条.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：稳住双腿根基.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：强化腿部力量.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：“泡沫轴”瘦腿神器.mp4
│ │ ├── 🎥第5天：“O”“X”型腿必杀技.mp4
│ │ ├── 🎥第6天：下肢平衡柔韧.mp4
│ │ └── 🎥第7天：臀腿塑形秘籍.mp4
│ ├── 📁4、《7天极致美胸计划》
│ │ ├── 🎥第1天：舒展上围线条.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：增加胸部围度.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：雕塑胸部曲线.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：增加激素释放.mp4
│ │ ├── 🎥第5天：胸锁线条打造.mp4
│ │ ├── 🎥第6天：促进血液循环.mp4
│ │ └── 🎥第7天：塑造挺拔身姿.mp4
│ ├── 📁5、《10天极致瘦脸计划》
│ │ ├── 🎥第01天：激活面部血液循环.mp4
│ │ ├── 🎥第02天：抚平脸上的皱纹.mp4
│ │ ├── 🎥第03天：美容养颜面部操.mp4
│ │ ├── 🎥第04天：紧实颈部线条.mp4
│ │ ├── 🎥第05天：和痘痘 Say bye bye.mp4
│ │ ├── 🎥第06天：祛除水肿，告别泡泡脸.mp4
│ │ ├── 🎥第07天：打开面部排污口.mp4
│ │ ├── 🎥第08天：紧致小脸 so easy.mp4
│ │ ├── 🎥第09天：让美丽由内而外.mp4
│ │ └── 🎥第10天：重塑面部轮廓.mp4
│ ├── 📁6、《14天瑜伽球美体计划》
│ │ ├── 🎥第01天：瑜伽入门玩法.mp4
│ │ ├── 🎥第02天：跟拜拜肉说拜.mp4
│ │ ├── 🎥第03天：极致美胸攻略.mp4
│ │ ├── 🎥第04天：坐立拉伸放松.mp4
│ │ ├── 🎥第05天：舒缓肩部疲劳.mp4
│ │ ├── 🎥第06天：塑造迷人身姿.mp4
│ │ ├── 🎥第07天：告别圆肩驼背.mp4
│ │ ├── 🎥第08天：增强腹部力量.mp4
│ │ ├── 🎥第09天：练气质小蛮腰.mp4
│ │ ├── 🎥第10天：上雕刻马甲线.mp4
│ │ ├── 🎥第11天：女性盆骨保养.mp4
│ │ ├── 🎥第12天：打造饱满翘臀.mp4
│ │ ├── 🎥第13天：大长腿修炼籍.mp4
│ │ └── 🎥第14天：美化全身线条.mp4
│ └── 📁7、《14天普拉提塑形计划》
│ ├── 🎥第01天：认识核心肌群.mp4
│ ├── 🎥第02天：式呼吸方法.mp4
│ ├── 🎥第03天：骨盆区域热身.mp4
│ ├── 🎥第04天：快速回收小肚腩.mp4
│ ├── 🎥第05天：腰线雕塑秘籍.mp4
│ ├── 🎥第06天：如何改变“虎背熊腰.mp4
│ ├── 🎥第07天：调节肩内扣的秘密.mp4
│ ├── 🎥第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4
│ ├── 🎥第09天：摆脱臀部“扁宽垂.mp4
│ ├── 🎥第10天：大粗腿终极之盆底训练.mp4
│ ├── 🎥第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4
│ ├── 🎥第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4
│ ├── 🎥第13天：半球初体.mp4
│ └── 🎥第14天：全方位整合训练.mp4
├── 📁07、【健康管理】清理+修复+理疗
│ ├── 📁《14天深度脊柱修复计划》
│ │ ├── 🎥第01天：脊柱柔软与呼吸.mp4
│ │ ├── 🎥第02天：建立骨盆根基.mp4
│ │ ├── 🎥第03天：远离下背部疼痛.mp4
│ │ ├── 🎥第04天：“坐骨神经”不再痛.mp4
│ │ ├── 🎥第05天：调矫椎间盘突出.mp4
│ │ ├── 🎥第06天：深度脊柱修复法.mp4
│ │ ├── 🎥第07天：打开胸腔的奥秘.mp4
│ │ ├── 🎥第08天：告别含胸弓背.mp4
│ │ ├── 🎥第09天：给肩颈做放松.mp4
│ │ ├── 🎥第10天：摆脱肩颈疼痛.mp4
│ │ ├── 🎥第11天：强健背部力量.mp4
│ │ ├── 🎥第12天：脊柱形态修正.mp4
│ │ ├── 🎥第13天：滋养脊柱神经.mp4
│ │ └── 🎥第14天：全效脊柱保养.mp4
│ ├── 📁《5天清理计划课程》
│ │ ├── 🎥第1天：给肠子洗洗澡.mp4
│ │ ├── 🎥第2天：增强肝脏代谢.mp4
│ │ ├── 🎥第3天：强健“肾”工厂.mp4
│ │ ├── 🎥第4天：清理肺脏垃圾.mp4
│ │ └── 🎥第5天：激活免疫系统.mp4
│ └── 📁《理疗瑜伽》
│ ├── 🎥01【理疗瑜伽】第一集：颈部关节练习.mp4
│ ├── 🎥02【理疗瑜伽】第二集：缓解腰椎不适--蝗虫式.mp4
│ ├── 🎥03【理疗瑜伽】第三集：预防脊柱侧弯--风吹树式 .mp4
│ └── 🎥04【理疗瑜伽】第四集：滋养脊柱神经--虎式 .mp4
├── 📁08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽
│ ├── 🎥01【办公室瑜伽】放松身心.mp4
│ ├── 🎥02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp4
│ ├── 🎥03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp4
│ ├── 🎥04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4
│ ├── 🎥05【缓解压力】缓解身心压力.mp4
│ ├── 🎥06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4
│ ├── 🎥07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4
│ ├── 🎥08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4
│ ├── 🎥09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4
│ ├── 🎥10【健康肠胃】促进消化提升.mp4
│ ├── 🎥11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4
│ └── 🎥12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4
├── 📁09、【精品课程】178个体式讲解
│ ├── 🎥三角式.mp4
│ ├── 🎥单手虎式.mp4
│ ├── 🎥单腿鸽王式.mp4
│ ├── 🎥双脚式站立.mp4
│ ├── 🎥坐立侧伸展式.mp4
│ ├── 🎥坐角式体前屈.mp4
│ ├── 🎥坐角式高级.mp4
│ ├── 🎥扭转半月式.mp4
│ ├── 🎥摇篮式.mp4
│ ├── 🎥狮身人面像式.mp4
│ ├── 🎥猫拱背式.mp4
│ ├── 🎥眼镜蛇式.mp4
│ ├── 🎥站立后弯高级.mp4
│ ├── 🎥站立手抓大脚趾伸展式.mp4
│ ├── 🎥站立趾尖式.mp4
│ ├── 🎥美人鱼式.mp4
│ ├── 🎥舞蹈式初级.mp4
│ ├── 🎥虎式.mp4
│ ├── 🎥高位起跑式.mp4
│ └── 🎥鸟王式.mp4
└── 📁10、瑜伽练习音乐
├── 📁1、《瑜伽音乐》30首
│ ├── 🎵CD1-01《晨曲》.wav
│ ├── 🎵CD1-02《心镜》.wav
│ ├── 🎵CD1-03《甜蜜的笑》.wav
│ ├── 🎵CD1-04《群星之月》.wav
│ ├── 🎵CD1-07《轻扣心弦》.wav
│ ├── 🎵CD1-09《与富》.wav
│ ├── 🎵CD1-10《海边》.wav
│ ├── 🎵CD2-01《天籁之音》.wav
│ ├── 🎵CD2-02《惠兰瑜伽的旋律》.wav
│ ├── 🎵CD2-07《直上云霄》.wav
│ ├── 🎵CD2-08《内在之宝》.wav
│ ├── 🎵CD2-09《月牙泉》.wav
│ ├── 🎵CD2-10《静湖》.wav
│ ├── 🎵CD3-01《风之舞》.wav
│ ├── 🎵CD3-02《瑜伽唤醒曲》.wav
│ ├── 🎵CD3-04《处女航》.wav
│ ├── 🎵CD3-05《开怀欢笑》.wav
│ ├── 🎵CD3-06《生命的力量》.wav
│ ├── 🎵CD3-09《古音》.wav
│ └── 🎵CD3-10《一根青草》.wav
├── 📁2、《瑜伽漫步》15首
│ ├── 🎵01 - Bhai1ravi.mp3
│ ├── 🎵02 - Jhinjhoti.mp3
│ ├── 🎵03 - Coming Home.mp3
│ ├── 🎵04 - Yogabeat.mp3
│ ├── 🎵05 - Village Songs.mp3
│ ├── 🎵06 - Arunavachana.mp3
│ ├── 🎵07 - Innergy.mp3
│ ├── 🎵08 - Jhinjhoti Revisited.mp3
│ ├── 🎵09 - Swept Away.mp3
│ ├── 🎵10 - Southern Skies.mp3
│ ├── 🎵11 - Morning Glory.mp3
│ ├── 🎵12 - Sail On, Sail On.mp3
│ ├── 🎵13 - Spanish Sunrise.mp3
│ ├── 🎵14 - Rolling Waves.mp3
│ ├── 🎵15 - Sea of Angels.mp3
│ └── 📄瑜伽漫步.txt
├── 📁3、动功MP3播放
│ ├── 🎵瑜珈功一路.mp3
│ ├── 🎵瑜珈功三路.mp3
│ └── 🎵瑜珈功二路.mp3
├── 📁4、动功英文版
│ ├── 🎵瑜伽1英文.mp3
│ ├── 🎵瑜伽2英文.mp3
│ └── 🎵瑜伽3英文.mp3
├── 📁5、惠兰瑜伽音乐35首
│ ├── 🎵张惠兰-与你为友.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-五匹野马.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-千水之外.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-壮志豪情.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-夏 Ri 天堂.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-大千世界.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-开怀欢笑.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-心镜.wma
│ ├── 🎵张惠兰-忧虑.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-桃花源.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-流水.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-海边.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-瑜伽放松功+瑜伽唤醒曲.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-甜甜的笑.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-甜蜜纯朴的心.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-直上云霄.wma
│ ├── 🎵张惠兰-红石村庄.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-群星之月.mp3
│ ├── 🎵张惠兰-雨林.wma
│ └── 🎵张惠兰-静湖.mp3
├── 📁6、冥想音乐6首
│ ├── 🎵冥想音乐1.mp3
│ ├── 🎵冥想音乐2.mp3
│ ├── 🎵冥想音乐3.mp3
│ ├── 🎵冥想音乐4.mp3
│ ├── 🎵冥想音乐5.mp3
│ └── 🎵冥想音乐6.mp3
├── 📁7、瑜伽音乐-12首（约60M）
│ ├── 🎵Calling Wizdom .mp3
│ ├── 🎵Music for Yoga.mp3
│ ├── 🎵Om Chant For Meditation.mp3
│ ├── 🎵Yoga Nidra.mp3
│ ├── 🎵仙境.mp3
│ ├── 🎵印度之花.mp3
│ ├── 🎵梦山.mp3
│ ├── 🎵款款柔情.mp3
│ ├── 🎵海边.mp3
│ ├── 🎵神奇之水.mp3
│ ├── 🎵蕙兰瑜伽的旋律-蕙兰瑜伽.mp3
│ └── 🎵雨林.mp3
└── 📁8、瑜伽音乐37首
├── 🎵Carla.mp3
├── 🎵Mount Kailash.wma
├── 🎵To the One.mp3
├── 🎵hpyoga1.mp3
├── 🎵净水.wma
├── 🎵午后柠檬树.wma
├── 🎵张蕙兰 - 瑜伽放松功（-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)）（-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)）.mp3
├── 🎵心经.mp3
├── 🎵感动.mp3
├── 🎵无云天.mp3
├── 🎵明镜菩提.mp3
├── 🎵春江花月夜.mp3
├── 🎵曼岛的遥远记忆.mp3
├── 🎵望天友谊版.mp3
├── 🎵沉醉风中.mp3
├── 🎵滴落的星星.mp3
├── 🎵犬夜叉插曲.mp3
├── 🎵瑜伽绿野仙Z.mp3
├── 🎵穿过竹林的风.mp3
└── 🎵雪梨的夜拿铁.Mp3