🍳 潜能宇哥 健身系统训练自学课程

🍳 潜能宇哥 健身系统训练自学课程
├── 🎥鞋带不开系法.MOV
├── 📁0介绍
│ └── 🎥课程介绍.MOV
├── 📁1健身先健脑
│ ├── 🎥10为什么要补充蛋白.MOV
│ ├── 🎥11蛋白粉是激素么.MOV
│ ├── 🎥12热量计算误区.MOV
│ ├── 🎥13一些建议（1）.MOV
│ ├── 🎥1肥胖是怎么来的.MOV
│ ├── 🎥2存在局部瘦么.MOV
│ ├── 🎥3减脂可以少吃或者不吃么.MOV
│ ├── 🎥4训练一段时间后我会变成什么样.MOV
│ ├── 🎥5有氧和力量哪个减脂.MOV
│ ├── 🎥6盐和水的误解.MOV
│ ├── 🎥7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV
│ ├── 🎥8女性能练出大肌肉么.MOV
│ └── 🎥9特殊人群运动建议.MOV
├── 📁2饮食原则
│ └── 📁案例
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│ └── 🖼️饮食.JPG
├── 📁3数据采集与训练水平判定
│ ├── 🎥1身体数据采集方法.MOV
│ ├── 🎥2男性训练水平判定.MOV
│ └── 🎥3女性训练水平判定.MOV
├── 📁4热身原则
│ └── 🎥热身原则：正确热身步骤.MOV
├── 📁5训练模板与细则
│ ├── 🎥1序.MOV
│ ├── 🎥中级训练水平模版.MOV
│ ├── 🎥初级训练水平模版.MOV
│ ├── 🎥高级训练水平模版.MOV
│ └── 📁训练动作详解
│ ├── 📁三角肌
│ │ ├── 🎥三面飞鸟.MOV
│ │ ├── 🎥史密斯肩上推举.MOV
│ │ ├── 🎥屈体侧拉.MOV
│ │ ├── 🎥立式侧上举.MOV
│ │ └── 🎥立式龙门旋外拉.MOV
│ ├── 📁小腿三头肌
│ │ ├── 🎥坐姿提踵.MOV
│ │ ├── 🎥立式单组提踵.MOV
│ │ └── 🎥立式负重提踵.MOV
│ ├── 📁斜方肌
│ │ ├── 🎥屈体哑铃缩肩.MOV
│ │ └── 🎥立式杠铃肩环绕.MOV
│ ├── 📁竖脊肌
│ │ └── 🎥山羊挺身.MOV
│ ├── 📁股四头肌
│ │ ├── 🎥挺髋蹲.MOV
│ │ ├── 🎥杠铃后蹲.MOV
│ │ └── 🎥腿屈伸.MOV
│ ├── 📁肱三头肌
│ │ ├── 🎥仰卧杠铃臂屈伸.MOV
│ │ ├── 🎥屈体哑铃单臂屈伸.MOV
│ │ ├── 🎥立式前旋臂屈伸.MOV
│ │ └── 🎥绳索臂屈伸.MOV
│ ├── 📁肱二头肌
│ │ ├── 🎥三面弯举.MOV
│ │ ├── 🎥哑铃单臂弯举.MOV
│ │ ├── 🎥坐姿哑铃膝内弯举.MOV
│ │ ├── 🎥斜凳哑铃弯举.MOV
│ │ └── 🎥杠铃游肘弯举.MOV
│ ├── 📁背阔肌
│ │ ├── 🎥单臂转体下拉.MOV
│ │ ├── 🎥坐姿划船.MOV
│ │ ├── 🎥宽引体.MOV
│ │ ├── 🎥屈体哑铃划船.MOV
│ │ ├── 🎥平引体.MOV
│ │ ├── 🎥脐引体.MOV
│ │ └── 🎥钢线下拉.MOV
│ ├── 📁胸大肌
│ │ ├── 🎥上斜哑铃推举.MOV
│ │ ├── 🎥屈体哑铃夹胸.MOV
│ │ ├── 🎥杠铃上斜推.MOV
│ │ ├── 🎥杠铃平推.MOV
│ │ └── 🎥臂撑复合组.MOV
│ ├── 📁腘绳肌
│ │ ├── 🎥俯卧腿弯举.MOV
│ │ └── 🎥直腿硬拉.MOV
│ ├── 📁腹肌
│ │ ├── 🎥元宝收腹.MOV
│ │ ├── 🎥卷腹.MOV
│ │ └── 🎥悬垂举腿.MOV
│ └── 📁臀肌
│ ├── 🎥史密斯单腿跨步.MOV
│ └── 🎥跨步走.MOV
├── 📁6训练原则与心法
│ ├── 🎥有氧运动注意事项.MOV
│ └── 🎥训练原则与心法 修正版.MOV
└── 📁7简易拉伸及泡沫轴放松课程
├── 🎥三角肌 三头肌拉伸.MOV
├── 🎥泡沫轴腿部放松课程.MOV
├── 🎥胸大肌 背阔肌拉伸.MOV
├── 🎥腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV
├── 🎥臀 股四 小腿拉伸.MOV
├── 🎥颈部肌群拉伸.MOV
├── 🖼️极速瘦腰法宝.JPG
└── 🖼️髂胫束综合症缓解方法.JPG
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