🏋‍♂ 健身新手入门训练经验视频课程/
    01-申驰有话说.mp4
    02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
    03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
    04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
    05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
    06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
    07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
    08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
    09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
    10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
    11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
    12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
    13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
    14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
    15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
    16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
    17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
    18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
    19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
    20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
    21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
    22-腿部训练：深蹲.mp4
    23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
    24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
    25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
    26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
    27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
    28-新手入门训练总结.mp4
    29-入门进阶总结.mp4
    30-减脂饮食热量计算.mp4

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